消費カロリー計算

1日の総消費カロリー（TDEE: Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝量に日常の活動量を加味した、1日に実際に消費するエネルギー量です。

このツールは、業界標準のMifflin-St Jeor方程式で基礎代謝量（BMR）を算出します。この式は1990年に発表され、Harris-Benedict方程式（1919/1984）より約5%精確で、±10%の高い精度を実現しています。5段階の活動レベルを掛け合わせることで、個人の生活スタイルに合わせた正確なTDEEが計算できます。

体重を維持するにはTDEEと同じカロリーを摂取し、減量するには約500kcal少なく、増量するには約500kcal多く摂取するのが一般的な目安です。500kcalの増減は1週間で約0.45kg（1ポンド）の体重変化に相当します。ただし、極端なカロリー制限は健康に悪影響を及ぼすため、減量時は最低1200kcalを下回らないよう自動で制限しています。

結果は推定値です。個人差や体質により実際の消費カロリーは異なりますので、あくまで目安としてご活用ください。