タンパク質必要量計算

タンパク質（プロテイン）は筋肉・臓器・皮膚・髪など体を構成する主要な栄養素です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、成人の推奨量を体重1kgあたり0.8gとしていますが、これは最低維持量。運動量や目的によって実際の必要量は大きく変わります。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドに基づくと、筋肥大を目指す場合は1.6〜2.2g/kg、体型維持では1.2〜1.6g/kg、ダイエット中の筋肉維持には1.6〜2.4g/kgが推奨されています。活動レベルが高いほど、より多くのタンパク質が必要となります。

このツールでは、体重・活動レベル・目的の3つを入力するだけで、1日の推奨タンパク質量を算出します。さらに食事回数を指定すると、1食あたりの目安量も表示するため、毎日の食事計画に即座に活用できます。

筋トレの効果を最大化したい方、ダイエット中の栄養管理、アスリートのパフォーマンス向上にご活用ください。