Calorie Calculator
Calculate maintenance, weight loss, and weight gain calorie targets
基本情報を入力
計算結果
基礎代謝量
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kcal/日
維持カロリー (TDEE)
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kcal/日
減量 (-500kcal)
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kcal/日
増量 (+500kcal)
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kcal/日
消費カロリー計算で出来る事 About Calorie Calculator
1日の総消費カロリー（TDEE: Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝量に日常の活動量を加味した、1日に実際に消費するエネルギー量です。
このツールは、業界標準の**Mifflin-St Jeor方程式**で基礎代謝量（BMR）を算出します。この式は1990年に発表され、Harris-Benedict方程式（1919/1984）より約5%精確で、±10%の高い精度を実現しています。5段階の活動レベルを掛け合わせることで、個人の生活スタイルに合わせた正確なTDEEが計算できます。
体重を維持するにはTDEEと同じカロリーを摂取し、減量するには約500kcal少なく、増量するには約500kcal多く摂取するのが一般的な目安です。500kcalの増減は1週間で約0.45kg（1ポンド）の体重変化に相当します。ただし、極端なカロリー制限は健康に悪影響を及ぼすため、減量時は最低1200kcalを下回らないよう自動で制限しています。
結果は推定値です。個人差や体質により実際の消費カロリーは異なりますので、あくまで目安としてご活用ください。
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) represents the total calories your body burns in a day, combining your Basal Metabolic Rate (BMR) with your daily activity level.
This tool uses the **Mifflin-St Jeor equation**, the industry standard since 1990, to calculate BMR. This formula is approximately 5% more accurate than the Harris-Benedict equation (1919/1984) and achieves ±10% accuracy. By multiplying your BMR by one of five activity levels, you get a precise TDEE tailored to your lifestyle.
To maintain weight, consume calories equal to your TDEE. For weight loss, a deficit of about 500 kcal/day is recommended (roughly 0.45 kg or 1 pound per week). For weight gain, a surplus of 500 kcal/day is typical. To protect health, the weight loss target never drops below 1,200 kcal/day.
Results are estimates — individual metabolism varies based on genetics, muscle mass, and other factors, so use these numbers as a guideline for your nutrition planning.
消費カロリー計算の使い方 How to use Calorie Calculator
- 性別を選択し、年齢・身長（cm）・体重（kg）を入力します
- 活動レベルを5段階から選択します
- 維持カロリー、減量・増量の目標カロリーがリアルタイムに表示されます
- Select your gender and enter your age, height (cm), and weight (kg)
- Choose your activity level from 5 options
- Maintenance, weight loss, and weight gain calorie targets are displayed in real-time
消費カロリー計算を使うメリット Benefits of Calorie Calculator
- Mifflin-St Jeor方程式で業界標準の高精度計算（±10%）
- 維持・減量・増量の3パターンを同時に確認
- 5段階の活動レベルで個人差に対応
- 最低1200kcal制限で安全設計
- ブラウザ完結でプライバシーも安心
- Industry-standard Mifflin-St Jeor equation with ±10% accuracy
- View maintenance, loss, and gain targets simultaneously
- 5 activity levels tailored to your lifestyle
- Automatic 1,200 kcal minimum safeguard
- Browser-only processing ensures privacy
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