Sleep Cycle Calculator
Calculate optimal sleep and wake times using 90-minute cycles
睡眠サイクル計算
おすすめの就寝時間
※入眠までの時間（約14分）を含めた計算です
睡眠サイクル計算で出来る事 About Sleep Cycle Calculator
人間の睡眠は約90分を1サイクルとして、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返します。この90分の睡眠サイクルの終わりに目覚めると、すっきりと起きられることが睡眠科学の研究で知られています。逆にサイクルの途中、特に深い眠りの最中に起こされると、眠気や倦怠感が残りやすくなります。
このツールでは、90分サイクルに加えて、布団に入ってから実際に眠りに落ちるまでの平均的な時間（入眠潜時）約14分を計算に組み込んでいます。推奨される睡眠は4〜6サイクル（6時間〜9時間）で、目的の起床時間から逆算して最適な就寝時間を、または就寝時間から最適な起床時間を複数パターン提示します。
睡眠の質を向上させたい方、朝すっきり起きたい方、生活リズムを整えたい方にご活用いただけます。科学に基づいた睡眠管理で、毎日をもっと快適に過ごしましょう。
Human sleep follows approximately 90-minute cycles alternating between light sleep (REM) and deep sleep (non-REM). Sleep science research shows that waking at the end of a complete cycle leads to feeling refreshed, while waking during deep sleep causes grogginess and fatigue.
This tool incorporates both the 90-minute sleep cycle and the average sleep onset latency of about 14 minutes — the time it takes to actually fall asleep after getting into bed. The recommended sleep duration is 4-6 cycles (6-9 hours). The calculator works in both directions: enter your desired wake time to find optimal bedtimes, or enter your bedtime to find the best wake-up times.
Optimize your sleep schedule with science-based calculations. Useful for improving sleep quality, waking up refreshed, and establishing a healthy daily rhythm.
睡眠サイクル計算の使い方 How to use Sleep Cycle Calculator
- 「起床時間から計算」か「就寝時間から計算」を選択します
- 希望の起床時間または就寝時間を入力します
- 90分サイクルに基づいた最適な就寝/起床時間が一覧表示されます
- Choose 'Calculate from wake time' or 'Calculate from bedtime'
- Enter your desired wake time or bedtime
- Optimal bedtime/wake time options are displayed based on 90-minute cycles
睡眠サイクル計算を使うメリット Benefits of Sleep Cycle Calculator
- 90分の睡眠サイクルに基づく科学的な計算
- 入眠時間（14分）を考慮した正確な提案
- 起床→就寝、就寝→起床の双方向計算に対応
- 推奨サイクル数をわかりやすく表示
- Science-based calculation using 90-minute sleep cycles
- Accounts for 14-minute sleep onset latency
- Bidirectional: calculate from wake time or bedtime
- Clear display of recommended cycle counts
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