Protein Intake Calculator
Calculate daily protein needs by weight, activity, and goal
タンパク質必要量を計算
計算結果
1日の推奨タンパク質量
-
g / 日
体重1kgあたり -
1食あたりの目安 -
タンパク質が豊富な食品の目安
タンパク質摂取のコツ
タンパク質必要量計算で出来る事 About Protein Intake Calculator
タンパク質（プロテイン）は筋肉・臓器・皮膚・髪など体を構成する主要な栄養素です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、成人の推奨量を体重1kgあたり0.8gとしていますが、これは最低維持量。運動量や目的によって実際の必要量は大きく変わります。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドに基づくと、筋肥大を目指す場合は1.6〜2.2g/kg、体型維持では1.2〜1.6g/kg、ダイエット中の筋肉維持には1.6〜2.4g/kgが推奨されています。活動レベルが高いほど、より多くのタンパク質が必要となります。
このツールでは、体重・活動レベル・目的の3つを入力するだけで、1日の推奨タンパク質量を算出します。さらに食事回数を指定すると、1食あたりの目安量も表示するため、毎日の食事計画に即座に活用できます。
筋トレの効果を最大化したい方、ダイエット中の栄養管理、アスリートのパフォーマンス向上にご活用ください。
Protein is an essential macronutrient that forms the building blocks of muscles, organs, skin, and hair. Japan's Dietary Reference Intakes (2020 edition) recommends 0.8g per kg of body weight for adults, but this is the minimum for basic maintenance. Actual needs vary significantly based on activity level and fitness goals.
According to the International Society of Sports Nutrition (ISSN) position stand, muscle gain requires 1.6–2.2g/kg daily; maintenance requires 1.2–1.6g/kg; and weight loss with muscle preservation requires 1.6–2.4g/kg. Higher activity levels demand more protein to support recovery and adaptation.
This tool calculates your daily protein requirement from just three inputs: body weight, activity level, and fitness goal. By specifying your number of daily meals, it displays per-meal protein targets, making it easy to plan each day's nutrition.
Ideal for maximizing strength training results, managing nutrition during dieting, and optimizing athletic performance.
タンパク質必要量計算の使い方 How to use Protein Intake Calculator
- 体重をキログラム（kg）で入力します
- 活動レベル（低・中・高）を選択します
- 目的（筋肥大・維持・減量）を選択します
- 1日の食事回数を設定すると、1食あたりの目安も表示されます
- Enter your body weight in kilograms (kg)
- Select your activity level (low, moderate, high)
- Select your fitness goal (muscle gain, maintenance, weight loss)
- Set your number of daily meals to see per-meal targets
タンパク質必要量計算を使うメリット Benefits of Protein Intake Calculator
- 体重・活動レベル・目的に合わせた個別計算
- 食事回数ごとの1食あたり目安量を表示
- スポーツ栄養学の研究データに基づく計算
- ブラウザ完結でプライバシーも安心
- Personalized calculation based on weight, activity, and goal
- Per-meal protein targets based on meal frequency
- Based on sports nutrition research data
- Browser-only processing ensures privacy
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